冬季血糖高，教你三招和冬季高血糖说拜拜！

来源：糖尿病之友       点击量：3468      时间：2020-02-27

天冷了，4个原因让血糖变高

季节交替对糖友最大的变化，就是寒冷催高血糖，四季当中冬季血糖水平最高，造成一系列并发症的高发。糖尿病病友一定要注意，先搞清楚原因，然后再采取对策。

1.气温降低刺激人的生理变化。

一方面气温降低使交感神经兴奋，刺激肾上腺素分泌增多、肝糖输出增加，肌肉对葡萄糖摄取减少，使血糖上升;另一方面，寒冷刺激皮肤感受器，引起血管收缩，皮肤血流量减少，能量的散失减少，使血糖上升。

2.因寒冷会吃高热量易吸收的食物。

首先，由于冬季气温较低，人们会不自觉的想去吃一些高糖、高脂肪、高能量的食物。比如羊肉煲、火锅等饮食。

其次，热面条、热稀饭、家常水饺，都是血糖生成指数高，好吃停不下的食物。

第三，冬季各种进补开始了，大枣、阿胶、桂圆等，各种隐性升糖的补品一直吃到元旦春节，使血糖升高达到高峰。节后再逐渐回调，来年开春，再重启血糖降低的措施，并发症却已悄然而至了。

3.室外温度低使活动量明显减少。

冬季室外气温较低，糖尿病患者，尤其是中老年患者，往往减少外出运动。加上冬天衣服较多，比较厚重，在家也不太动。造成了血糖，尤其是餐后血糖升高。

4.冬季用药没有及时调整。

冬天，有些糖友可能会因为寒冷而不愿起床，容易错过吃药或打胰岛素的时间，甚至遗忘，导致血糖波动。

教你三招，控制冬季高血糖

对策一：少肉多菇喝牛奶

少吃肉：天冷大家爱吃羊肉、火锅等高油脂、高热量饮食。这类饮食容易造成能量过剩，不利于血糖的控制。建议每天不要超过100克的瘦肉，不要吃五花的牛羊肉。

多吃蘑菇类：蔬菜中的膳食纤维对于血糖的控制起到重要的作用，尤其是要搭配吃各种没有“纤维感”的蘑菇类(膳食纤维含量丰富，平均3.7克/100克)，而有“纤维感”的芹菜仅仅是1.5克/100克，与白菜、萝卜炖在一起。延缓升高血糖，饱腹感效果最佳。

早餐不喝稀饭喝牛奶：很多糖尿病患者，冬季早餐习惯热乎乎的粳米稀饭(升糖指数为102)、糯小米饭((血糖生成指数为121)和面条(血糖生成指数为55)，虽然好消化但也容易升高血糖，不妨把这些高血糖生成指数的食物换成低升糖生成指数的牛奶(血糖生成指数为27)，餐后血糖就平稳得多。

对策二：室内运动与室外运动相结合

室外温度低，可增加室内运动的时间和形式，比如太极、瑜伽、健身自行车等一些运动方式，都是不错的选择。

除了餐后在家中适量的运动以外，在天气不错的午后，还可以去有塑胶跑道的运动场，去公园和一些室内的健身场所，快步走、打球、跳舞、打拳，都是非常不错的选择。

总之，天冷也别偷懒，该动就得动。

对策三：及时调整用药

糖尿病患者根据以上两种方法后血糖依然高，应及时监测3天7个点的血糖，然后就医，请医生帮助调整药物用量。

如果患者本人行走困难，不能及时就医，子女代父母拿降糖药物，也要及时代患者就诊和调整治疗方案。就诊时要向专业人员详细介绍患者目前的饮食、运动、空腹和餐后血糖值，用药情况，作为调整用药的依据。

采取以上三种方法，让您的冬季血糖平稳无忧!