养胃，避免这 7 个坏习惯

来源：丁香医生       点击量：3931      时间：2019-12-27

俗话说「十胃九病」，反酸、烧心、嗳气等情况在人群中尤其常见，大部分人去医院也查不出毛病，但就是胃不舒服、吃不好。

比起养胃，不伤胃更加重要。

在大多数人的生活习惯中，下面 7 个伤胃的坏习惯特别常见。

01 偏好「重口味」

高盐食物不仅增加高血压风险，也会损伤胃黏膜。偶然的损伤可以快速修复，但如果一直是高盐饮食，这种损伤就是持续性的。

另外，高盐食物的代表——咸菜和烧烤，还会增加胃癌的发病风险。

养胃建议：

在饮食中尽量避免咸菜、烤制以及其他高盐加工食品。

02 吃水果不讲究

蔬菜水果有利健康，但中老年朋友胃肠蠕动变慢，吃水果不讲究，也可能伤胃。

主要是柿子、山楂、枣这些水果内含丰富的鞣质（也称之为单宁），在胃内与胃酸、果肉蛋白发生作用，形成胶冻样物质。正常情况下，胶冻很快便被排空进入肠道。

可如果有胃排空障碍的情况，这种胶冻在胃内便会越积越多，再汇集食物中的纤维、蛋白等，最后形成胃石。胃石在胃内会导致溃疡甚至大出血。

养胃建议：

胃排空比较慢的中老年朋友，不要吃大量的柿子、山楂和枣，浅尝辄止即可。

03 爱喝高度酒

酒精对胃粘膜的伤害是直接的，一般只要是酒精饮品在 20 度以上，每小时饮用超过 100 毫升，对胃黏膜的损伤就开始了。短时间大量饮用高度酒，发生胃出血、喝进医院的人不在少数。

养胃建议：

戒酒最好，小酌怡情时尽量选择低度酒，并且不要过量饮用，避免这种急性「伤胃」。

04 吃刺激胃的药物

很多有心脑血管问题的朋友，会长期服用阿司匹林，或者用布洛芬等止痛药缓解腰腿疼痛。这类非甾体消炎药，对胃黏膜的伤害较大。

养胃建议：

不服用成分、副作用不明的保健品，止痛药、抗炎药要在医生的指导下服用。病情需要长期服用阿司匹林，必要时联合使用胃保护性药物，并且应该规律随访。

05 边吃饭边说话

古人说过「食不言、寝不语」，边吃边说，不仅没礼貌，还会随食物咽下更多的气体，气体越多，越容易有嗳气等消化不良的表现。

养胃建议：

专心吃饭、细嚼慢咽，既不容易被烫到，也能减少气体吞咽，减少胃部不适。

06 饮食不洁

饮食不注意卫生，带有病原体的食物可能导致急性胃肠道炎症，出现呕吐、腹泻等。另外，食物或者饮用水的污染，也是幽门螺杆菌感染的主要来源。幽门螺杆菌是导致胃溃疡、胃炎、胃癌的重要危险因素。

养胃建议：

不喝生水、少吃生食，炊具生熟分开，是保证胃肠道健康的基本措施。

07 讳疾忌医

很多人对胃部隐痛、腹胀等状况很不重视，加上惧怕胃镜等检查，能忍就忍，能拖就拖。事实上，任何胃部不适都可能是身体在报警，小毛病讳疾忌医，拖成大毛病追悔莫及。

养胃建议：

肠胃不适一定要及时就诊，勿把小病拖成大病。现代技术无痛胃镜检查舒适安全，防胃病最好是防未病。

今日养胃小贴士

一日主食最好有 1 / 3 是粗粮杂粮，适宜于大多数人的健康推荐。在没有胃不适的时候，经常吃一些小米、糙米、燕麦这类纤维更高、消化速度更慢的杂粮做成的杂粮饭或混合主食，促进胃功能提高，是不错的选择。