8个伤脑的坏习惯

来源：阿尔茨海默病       点击量：3123      时间：2019-11-04

1.熬夜

虽然大家都知道熬夜不好——但我们都曾熬过夜。这个坏习惯会对大脑造成损害。例如，睡眠不足可能是痴呆症的一个原因，包括阿尔茨海默病。最好有规律的睡眠时间。如果睡眠有问题，睡前不要喝酒、摄入咖啡因和接触电子产品，开始一个舒缓的睡前习惯。

2.独处时间太长

人类天生具有社交能力。这与你有多少微信好友无关——重要的是经常联系。即使只有几个密友也会让人更快乐、更有效率。他们也不太可能有大脑衰退和阿尔茨海默病。如果你感到孤独，那就给你的朋友打电话或和朋友们一起打打牌、跳个舞、打个网球等等。

3.吃太多的垃圾食品

饮食中含有大量汉堡包、薯条、薯片和软饮料的人，大脑中与学习、记忆和心理健康相关的部分较小。另一方面，浆果、全谷物、坚果和绿叶蔬菜能保持大脑功能，减缓心智衰退。所以下次你开始伸手拿薯片时，换成一小把坚果吧。

4.耳机音量太大

耳机音量太大时，只需30分钟就能永久性损伤听力。但不仅仅是耳朵受影响，老年人的听力损失与大脑问题有关，如阿尔茨海默病和大脑组织的丧失。这可能是因为你的大脑必须非常努力地去理解你周围人正在说的话，以至于不能把你听到的东西储存到记忆中。所以把音量关小，不要超过你设备最大音量的60%，尽量一次不要听超过几个小时。

5.久坐不动

久坐不动的时间越长，患痴呆症的可能性就越大。你也更容易患糖尿病、心脏病和高血压——所有这些都可能与阿尔茨海默病有关。你不必开始跑马拉松，在花园里跑半个小时或者在附近快步走都可以。重要的是每周至少做3天。

6.吸烟

吸烟会缩小你的大脑，这不是一件好事。吸烟会让记忆更差，患痴呆症的可能性增加一倍，包括阿尔茨海默病。吸烟还会导致心脏病、糖尿病、中风和高血压。

7.暴饮暴食

如果吃了太多食物（即使是正确的食物），大脑可能无法建立起强大的联系网络来帮助思考和记忆。暴饮暴食太久，体重可能会超重，这会导致心脏病、糖尿病和高血压，所有这些都与大脑问题和阿尔茨海默病有关。

8.黑暗中呆太久

如果你得不到足够的自然光，你可能会抑郁，这会减慢你的大脑。研究还表明，阳光有助于保持大脑正常工作。

参考来源

Source：Webmd

Bad Habits That Can Hurt Your Brain

https://www.webmd.com/alzheimers/ss/slideshow-bad-brain-habits