从疲惫到过劳死仅4步！很多人已在猝死边缘

来源：信息员       点击量：3285      时间：2018-01-18

年底到了，家庭主妇煮夫开始准备大扫除买年货了，而职场上的人也在争相拼业绩，到处都是紧张的气氛，人人带着焦虑的情绪。黑龙江省健康管理学会委员徐伟介绍，这种高压环境最容易让人把疲劳积少成多，最终量变引起质变，诱发慢性病，甚至造成猝死。

step1：无精打采

此时人会感觉四肢沉重，有气无力，不如以前那么精神百倍。这是身体在警告你，它已经疲劳了——这时候人体吸入的氧气量变少，血液中氧气浓度和血糖值下降。想消除疲劳非常简单，每天深呼吸5次即可，通过提高肺活量增加脑供氧量，缓解疲劳。吃一点点甜食迅速补充体能增加幸福感也是不错的小方法。

温馨提醒，深呼吸吸气时先让腹部鼓起，然后让胸部鼓起，达到极限后屏气数秒，再把气体呼出；呼气时先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出气体。反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟。

step2：浑身酸痛

这个阶段的人能明显感到体力透支，早上起不来，肩膀、背部、腰部总是酸痛，皮肤暗沉，体重暴增或暴跌，焦躁易怒。这种情况你离心梗等疾病已经很近了，要注意每天睡够八小时，如果条件允许最好请几天假调整生活方式。中午过后不要喝咖啡、浓茶等，以防影响睡眠质量。

step3：器官变异

没及时优化生活方式的人，接下来除了觉得身体不松爽外，还会出现口腔溃疡、青春痘、牙周病、便秘等症状，甚至还可能轻度忧郁。建议尽快到医院体检，解决已有的健康问题，并发现正在萌芽的疾病。每天都要有充足的睡眠和运动，至少坚持1周，让身体逐渐恢复。

step4：集中爆发

如果不重视疲劳的前几个阶段，任由其发展，一些疾病会集中出现，比如胃病、颈椎病、冠心病等。此时身体就像一个定时炸弹，一旦暴饮暴食，或过度劳累，意外就可能一触即发。

人们在知悉亲朋猝死时，总会发出感慨：“他昨天还好好的，怎么忽然就走了”。可事实是猝死一般不是毫无征兆的，只是很多人不能再收到身体的警告时把握住机会。至多坚持到第三步，朋友，你该休息了。